小雪之后，天气也一天天愈加寒冷了起来。北方的冬季，在秋季的干燥之上，更添几分寒冷。那么，在这样的冬天，我们的养生策略该做怎样的调整，以适应季节的变化，让自己的身心都能适应且以最佳的健康状态度过冬日，迎接不远处的春天呢？

保暖晒太阳以“藏阳”

冬季天气寒冷，自然界阳气闭藏，顺应这一趋势，人体本身的阳气也应该予以蓄藏，避免不必要的损耗。要“藏阳”，需特别注意生活起居方面。首先，可适当调整生活作息，尽量不要熬夜，保证夜间睡眠，同时也可以在中午小睡片刻，以保证充足的睡眠。有晨练习惯的朋友尤其是老年朋友，则最好调整锻炼时间，避开较为寒冷的早晨，可在太阳出来之后再到室外运动。其次，注重防寒保暖，除了外出时适当增添保暖的衣物、围巾、帽子等，也可以在中午阳光好的时候，多晒晒太阳，这也有利于阳气的生长。对于冬季的防寒保暖，应特别注意头部、肩背部及脚部的保暖。

多说一点：虽然冬季主“藏”，但并不是让人完全“蛰伏”不动，尤其是在生活越来越便利的今天，必要的运动锻炼还是要坚持的。而且冬季适当运动也有助于提高机体抗寒能力，预防疾病发生。不过，冬季运动一定要注意避免受寒，运动时的衣着避免过厚，可备一个外套，在运动后穿上；若运动后出汗，应及时擦干或换衣，以免汗出受风而致病。

平常心少欲望以“藏精神”

合理营养适当进补以“藏精”

如果说阳气是维持人体功能乃至生命的动力，那么与其相对的阴精则相当于机体生长发育正常活动所必须的能量供给。冬主“藏”，在这样的季节也很适合储备阴精，为机体蓄养能量。一方面，大家可在保暖的同时，让居室保证一定的湿度，并注重自身的滋润，通过多饮水或有滋润作用的粥类食物等，避免干燥。另一方面，则可适当进补，通过饮食营养来调补机体，这也有助于增强御寒能力。饮食进补需在营养均衡的基础上，除了温热类的食物，可适当增加一些富含维生素的新鲜蔬菜水果；还可适当吃一些中医所说的“咸味”食物，以补肾益阴血，例如海带、紫菜等都是可以选择的。

健康除了身体方面的，心理健康也是极为重要的，尤其在万物收藏的冬季，更要注重心理健康、平衡。避免急躁或大怒等激烈情绪，尽量保持内心的坦然，从而使心情舒畅，促进身心健康。